Com métodos simples e agradáveis você combate a inquietação, a alta
tensão, o pensamento acelerado e outros sinais de ansiedade acima do
normal.
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Adote
a técnica do-in para se acalmar: com a ponta dos dedos no ponto mais
alto da cabeça, faça massagens em movimentos circulares no sentido
horário, por três minutos. Na acupuntura, este ponto se chama Morada do
Espírito. Portanto, acalma o espírito e a mente, transmitindo essa
sensação para todo o corpo, segundo o massoterapeuta e acupunturista
Robson Sérgio. Outra opção para diminuir a ansiedade é a massagem do
lóbulo, aquela parte inferior e molinha da orelha. Com os lóbulos entre
os dedos indicador e polegar, massageie a região por três minutos.
Segundo a auriculoterapia, cada ponto da orelha corresponde a um órgão e
o lóbulo acessa a área cerebral ligada à ansiedade.
2- Use florais de Bach
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Para
baixar a ansiedade, a terapeuta floral e aromaterapeuta Andrea Darco
recomenda os florais Rescue e White Chestnut, que ajudam a tranquilizar e
dar mais clareza mental. Devem ser preparados juntos em uma farmácia de
manipulação, com solução alcoólica a 10% (frasco de 30 ml). Na crise
ansiosa, a terapeuta aconselha 4 gotas a cada duas horas, durante três
dias. Pingue diretamente na língua ou dilua em um pouco de água. Depois,
mantenha a mesma dose, mas apenas quatro vezes ao dia, durante um mês.
Os florais de Bach foram criados na década de 1930 pelo médico Edward
Bach, que descobriu, através da vibração de determinadas flores nativas,
a energia necessária para curar os “males da alma”, explica Andrea.
3- Res... pi... re!
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Fácil
de reconhecer, um dos principais sinais da ansiedade é a respiração
acelerada, muito concentrada na parte superior do peito, mantendo ombros
e nuca tensionados. Quem alerta é Aline Evelyn da Silva, educadora
física especializada em ioga. Para desacelerar esse processo, ela
recomenda parar um pouquinho, pelo menos por dois minutos, e praticar a
seguinte respiração diafragmática: sentada e contando lentamente até 4,
respire fundo pelo nariz até sentir o abdômen cheio de ar. Em seguida,
expire, também pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões e usando
novamente os músculos abdominais. Repita essa técnica de respiração
algumas vezes ou sempre que estiver muito ansiosa.
4- Ouça uma música relaxante
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Existem
vários estudos científicos comprovando o poder dos acordes musicais
sobre nossas emoções. Pesquisas recentes, usando técnicas de
neuroimagem, demonstraram que a música pode graduar a atividade de
estruturas cerebrais envolvidas com as emoções e ser usada para tratar
perturbações psiquiátricas e neurológicas. Mas, atenção, a música deve
ser suave e relaxante, porque é a que melhor combate a ansiedade. Se não
tiver nenhum CD de músicas relaxantes em casa.
5- Aposte na aromaterapia
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Use
o poder dos óleos essenciais na sua casa! Os componentes benéficos da
planta enviam mensagens do olfato para o cérebro, atuando
terapeuticamente, segundo a especialista Andrea Darco. Na crise ansiosa,
o óleo indicado é o de lavanda. Pingue cinco a dez gotas na água do
difusor elétrico ou de vela. O óleo evapora junto com a água, perfuma o
ambiente e logo você se sentirá mais relaxada. Outros óleos que ajudam a
diminuir o estado ansioso são os de manjerona, laranja, limão e
olíbano. Atenção: nunca aplique óleo essencial direto na pele, pois pode
provocar reações indesejáveis, alerta Andrea. Também não confunda óleo
essêncial com essência, que traz bem-estar, mas não atua
terapeuticamente.
6 - Ria
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Estudos
médicos revelam que rir melhora o ritmo cardíaco, além de baixar a
ansiedade e o estresse. O mais interessante dessa descoberta é que o
corpo reage de forma positiva ao riso, mesmo quando ele não é
espontâneo, sabia? O princípio da risoterapia é que, forçando o riso,
nosso corpo também libera endorfinas, hormônios responsáveis pelo
bem-estar. Portanto, o negócio é incluir no seu dia a dia frases
engraçadas, filmes e sites de humor. Também transforme em humor os seus
pequenos erros – além de aliviar a ansiedade, sua vida fica mais
divertida!
Fonte: mdemulher.abril.com.br/
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